Sfaturi pentru a reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale
Bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale sunt două dintre cele mai mari amenințări la adresa sănătății la nivel mondial. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta aceste afecțiuni. Mai jos găsiți câteva sfaturi utile pentru a vă proteja inima și creierul:
- Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată: o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe poate reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. În plus, limitați consumul de grăsimi saturate, zahăr și sare.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat: exercițiile fizice pot ajuta la menținerea unei stări de sănătate mai bune și la reducerea riscului de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare zi.
- Renunțați la fumat: fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Dacă fumați, încercați să renunțați sau să reduceți cantitatea de tutun pe care o consumați.
- Controlați tensiunea arterială și nivelul de colesterol: tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate de colesterol pot crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Monitorizați-vă regulat tensiunea arterială și nivelul de colesterol și discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele de control.
- Controlați nivelul de zahăr din sânge: diabetul zaharat poate crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Monitorizați-vă nivelul de zahăr din sânge și urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră în privința tratamentului și stilului de viață.
- Reduceți stresul: stresul cronic poate crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Încercați să identificați sursele de stres din viața dumneavoastră și să găsiți modalități de a le gestiona, cum ar fi prin meditație, yoga sau alte tehnici de relaxare.
